结实的肌肉

飞脚给那小B干的那叫惨 。忽然被一圈人围住啊， 给我这顿电炮飞脚啊 ，妈了个B的 ，那帮牲口就一哥们回来扑在我身上，替我挡啊草 ，完事还得跟警察大哥们走一遭.... 多惨..多惨。

后来，我果断报仇 就分而破之 ，你找几个好兄弟， 好朋友， 就干他们落单的时候， 踢不出他屎算他拉的干净 。 他要是在报复 你就花钱找社会混子 ，以后看他们还能欺负你 . ，记住了现在不讲究可怜， 谁的遭遇惨啥的、。你就得狠，别谁都狠 那就没人欺负你了， 就是你欺负别人了哈哈。“

张涛说道。

“那么，张涛，怎么样，等会要是看着情况不对，你是不是想要对我们系的同胞施以援助之手？“

武阳突然问道。

“这个嘛，不一定，就看情况了，看我有没有那个心思，这也说不一定的。“张涛耸耸肩膀，表示自己也不是很清楚。

“嗯，你要是想上了，记得提前给我们兄弟打个招呼，我们会帮你掠阵的。“

武阳拍了拍张涛的肩膀。

“嗯，好，兄弟，不用说什么。“张涛感动地拍了拍武阳他们的肩膀，一切尽在不言中。

“不过呢，兄弟么你，你们看我的样子，猛男不？”

张涛好像是突然想起了什么，问道。

“当然了，你不理哈谁厉害？”武阳笑着说道，这个张涛绝对算得上是超级大猛男，天天就在宿舍里面练肌肉，不是举哑铃就是俯卧撑的，都没有一颗的消停。

“你们说我要是看到情况不对，冲上去打架，胜算有多少？”

张涛好奇地试探地说道。

“这个嘛，要看你的力量和胆量了。”王飞说道。

“我们前面也都是说了，不一定是壮男就一定很能打。”王飞说道。

“也是。”张涛点点头表示赞同。

“但是呢，有肌肉的话，很明显，对方是打不过的。”王飞羡慕地看着张涛的身材，即使是穿了一件夹克，淡薄的一副也无法包裹住张涛结实的肌肉。

王飞伤感地摇摇头，回过神来看了眼自己，啧啧啧，完全是天差地别啊，根本不是一个水平线的。

“这个，张涛，你的肌肉都是怎么连的，线条感真强烈。“王飞羡慕地说道。

“哈哈，我稍微教教你们好了，免得你们羡慕嫉妒恨。“张涛得意地说道。

“好啊。“钱云也很激动，说道肌肉，有几个男的会不心动？嘴上说不心动那都是假的，谁都下次昂要自己有一个强健的体格。

“我知道的，想拥有结识性感的胸部肌肉是每一位男士的梦想，我就随便说十个最有效快速的锻炼胸肌的动作给你们吧，你们有时间的话可以跟我一起练，不过呢，我事先跟你们说好了哈，想要健身可不要想一朝一夕就能够速成，这可是一个时间活儿。“

张涛耐心地说道。

“我们知道的，健美是一种靠坚持的才能胜利的运动，废话，还要你提醒啊。“王飞撇撇嘴。

“那好，我简单地说说吧，正好，我们可以去吃饭，一边走一边说。“张涛说道。

“嗯，一举两得，张涛你呀的变聪明了。“武阳夸奖道。

“尼玛，我怎么觉得你这是在损我。“张涛笑骂。

“呵呵，都一样的，哈哈。“武阳笑着说道。

“好，最有效的动作呢，就是把双杠臂屈伸：作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。“

张涛说道。

“卧槽，你不是说简单地说说么，这是不是第一条？“王飞说道。

“是啊，怎么了，这就是低一点，“张涛点点头说道。

“麻痹的，这么复杂，这个第一点就这么烦，你不是说简单地说明的么，你这是赤裸裸的坑爹，知道不。“

王飞表示不满。

“别废话了，你的脑子太简单了，整天就知道游戏，慢慢地听我将，好好地梳理头绪。“

张涛无奈地说道。

“还有就是，杠铃平板卧推：打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束.双脚的位置：两腿分开成45度角，平放在地上。

可以有力支撑。不要把脚踩到板凳上，这样稳定性会比较差，需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定，这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。要点：不要把臀部和腰抬离凳子。“

“知道了吧。“张涛问道。

“嗯，有点明白，不过好像很幸苦的样子。“武阳有点小怕。

“你这小子。“张涛无奈。

“好了，然后呢，上斜哑铃推举：锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。

这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。“

“下斜哑铃卧推：锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。”

张涛很专业，术业有专攻，很明显，张涛对于这方面还是很在行的，就像是王飞在游戏上的天分无人能及一样，谁都有自己的有点。

呃，这个，当然了，既然有有点那么就必然会有很大的缺点。

王飞的缺点就是大脑聪明，四肢畏缩，而张涛却是恰恰相反，四肢发达，头脑简单，不会拐弯，是个直性子。

“蝴蝶机飞鸟：锻炼胸沟分离度。调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。

拉力器十字夹胸：锻炼下部胸大肌，中部胸肌。这个动作充血效果很明显，用轻重量多次数，保持双肘微弯，低头含胸，动作顶点努力挤压胸肌。

平板哑铃飞鸟：作为胸肌训练的结束动作。使用较轻的重量，保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。”

张涛一边说一边还配合着做着各种健身动作在向武阳他们炫耀自己的肌肉。[WWW.kanshu.com]